Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα της βιομηχανίας γυμναστικής και αθλητισμού. Οι αθλητές, οι bodybuilders και ακόμη και οι casual γυμναστήριο - Οι θεματοφύλακες συχνά το παίρνουν για να ενισχύσουν τη δύναμη, τη δύναμη και την ανάπτυξη των μυών. Αλλά παραμένει μια κοινή ερώτηση: η κρεατίνη αυξάνει την τεστοστερόνη; Ας σπάσουμε την επιστήμη με απλούς, πρακτικούς όρους.
Τι κάνει πραγματικά η κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται στα μυϊκά κύτταρα. Ο κύριος ρόλος του είναι να βοηθήσει στην παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της υψηλής άσκησης -, ειδικά σύντομων εκρήξεων αντοχής όπως σπριντ ή άρση βαρών. Η συμπλήρωση με κρεατίνη αυξάνει τα αποθηκευμένα επίπεδα του σώματος, τα οποία μπορούν:
Βελτιώστε τη δύναμη και την ισχύ εξόδου
Βελτιώστε την ανάκτηση των μυών
Υποστήριξη άπαχης ανάπτυξης μυών
Ενισχύστε την απόδοση σε επαναλαμβανόμενες υψηλές - προπονήσεις έντασης
Εν ολίγοις, η κρεατίνη λειτουργεί βελτιώνοντας τη διαθεσιμότητα ενέργειας στους μυς σας, όχι με την αλλαγή των ορμονών.
Έρευνα για την κρεατίνη και την τεστοστερόνη
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την ανάπτυξη των μυών με τεστοστερόνη, οδηγώντας στο ερώτημα εάν η κρεατίνη έχει επίδραση στα επίπεδα των ορμονών. Εδώ δείχνουν οι μελέτες:
Χωρίς άμεση ώθηση τεστοστερόνης: Η πλειονότητα της έρευνας διαπιστώνει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης δεν αυξάνει σημαντικά τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες.
Πιθανές μικρές έμμεσες επιδράσεις: Μερικές μελέτες υποδεικνύουν μια μικρή αύξηση στη διυδροτεστοστερόνη (DHT), μια πιο ισχυρή μορφή τεστοστερόνης, μετά τη φόρτωση κρεατίνης. Ωστόσο, οι αλλαγές είναι συνήθως μικρές και δεν είναι συνεπείς σε όλες τις έρευνες.
Τα κέρδη απόδοσης είναι ανεξάρτητα: Η δύναμη και τα κέρδη των μυών από την κρεατίνη είναι καλά - τεκμηριωμένα και εμφανίζονται ανεξάρτητα από σημαντικές αλλαγές στην τεστοστερόνη.
Γιατί η σύγχυση;
Ο μύθος ότι η κρεατίνη ενισχύει την τεστοστερόνη πιθανότατα προέρχεται από την ορατή επίδρασή της στην ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη συνδέεται με αυτά τα αποτελέσματα, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι η κρεατίνη λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη της κρεατίνης είναι περισσότερακυτταρική ενέργειααπό τις ορμόνες.
Είναι ασφαλές η κρεατίνη;
Ναί. Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ερευνητικά συμπληρώματα. Όταν λαμβάνονται σε συνιστώμενες δόσεις (3-5 γραμμάρια ημερησίως μετά από μια προαιρετική φάση φόρτωσης), είναι ασφαλές για το Long - χρήση όρων σε υγιείς ενήλικες. Οι συνήθεις παρενέργειες, όπως η ήπια φούσκωμα ή η κατακράτηση νερού είναι συνήθως προσωρινές.
Τελική απάντηση
Ετσι,Η κρεατίνη αυξάνει την τεστοστερόνη;
Όχι με σημαντικό ή άμεσο τρόπο.
Τα οφέλη της προέρχονται από την ενίσχυση της παραγωγής ενέργειας στους μυς, χωρίς να μεταβάλλουν τα επίπεδα ορμονών.
Εάν ο στόχος σας είναι να υποστηρίξετε φυσικά την τεστοστερόνη, παράγοντες τρόπου ζωής, όπως ο κατάλληλος ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή, η διαχείριση του άγχους και η κατάρτιση αντίστασης είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.