Επιπτώσεις στην υγεία του κλαδέματος

Το Prune έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία:
Πρώτον, η εντερική υγεία
Προώθηση της αφαίρεσης
Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες. Μεταξύ αυτών, οι αδιάλυτες ίνες μπορεί να αυξήσουν τον όγκο των κοπράνων, να προωθήσουν την εντερική κινητικότητα και να κάνουν το σκαμνί ευκολότερο να περάσει από το σώμα. Είναι σαν μια σκούπα, σαρωτικά απόβλητα από το έντερο σας. Για παράδειγμα, υπάρχουν περίπου 1 4-1. Για τα άτομα με δυσκοιλιότητα, η μέτρια κατανάλωση κλαδέματος μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας.
Διατηρήστε την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας
Ορισμένα συστατικά των δαμάσκηνων, όπως οι ολιγοσακχαρίτες, μπορούν να παρέχουν θρεπτικά συστατικά για ευεργετικά βακτήρια στο έντερο. Τα ευεργετικά βακτήρια μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα συστατικά για να ζυμώσουν και να παράγουν ουσίες όπως λιπαρές οξέα βραχείας αλυσίδας που είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου. Τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας μπορούν να βελτιώσουν το μικροπεριβάλλον του εντέρου, να ενισχύσουν τη λειτουργία του εντερικού φραγμού και να μειώσουν την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή επιβλαβών βακτηρίων, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη των εντερικών ασθενειών.
Δεύτερον, αντιοξειδωτικές πτυχές
Καθαρισμός ελεύθερων ριζών
Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και οι φαινολικές ενώσεις. Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε είναι σημαντικές αντιοξειδωτικές βιταμίνες στο σώμα. Η βιταμίνη C μπορεί να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες παρέχοντας ηλεκτρόνια, αποτρέποντας τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα. Οι φαινολικές ενώσεις έχουν ισχυρή ικανότητα καθαρισμού ελεύθερων ριζών, για παράδειγμα, το χλωρογενικό οξύ είναι μία από τις φαινόλες με υψηλή περιεκτικότητα σε δαμάσκηνα, τα οποία μπορούν να συλλάβουν και να απομακρύνουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και να μειώσουν την αντίδραση οξειδωτικού στρες. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος.
αντι-γήρανση
Λόγω της αντιοξειδωτικής επίδρασης του κλαδέματος, μπορεί να μειώσει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του δέρματος και τους ιστούς. Οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν το κολλαγόνο και τις ελαστικές ίνες, οδηγώντας σε ρυτίδες, χαλάρωση και άλλα σημάδια γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά συστατικά στα δαμάσκηνα αναστέλλουν αυτήν την καταστροφική διαδικασία, διατηρώντας το δέρμα ελαστικό και λαμπερό. Ταυτόχρονα, η μείωση της οξειδωτικής βλάβης των κυττάρων από το εσωτερικό βοηθά επίσης στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας των διαφόρων οργάνων στο σώμα και καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης του σώματος στο σύνολό του.
Τρίτον, καρδιαγγειακή υγεία
Χαμηλότερη χοληστερόλη
Η διατροφική ίνα στα δαμάσκηνα δεσμεύεται με τη χοληστερόλη στο έντερο, μειώνοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης. Όταν οι διαιτητικές ίνες συνδυάζονται με χοληστερόλη, εκκρίνεται μαζί με το σκαμνί, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και μειώνοντας τη χοληστερόλη, τα δαμάσκηνα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος.
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Τα δαμάσκηνα περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι περίπου 155-395 mg ανά 100 γραμμάρια δαμάσκηνων. Το κάλιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς και της σταθερής αρτηριακής πίεσης. Το κάλιο μπορεί να προωθήσει την απέκκριση του νατρίου και να μειώσει τη διατήρηση του νατρίου στο σώμα, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Η κατάλληλη πρόσληψη κλαδέματος μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς.
4. Υγεία των οστών
Ορυκτό συμπλήρωμα
Τα δαμάσκηνα είναι μια καλή πηγή πολλών ορυκτών, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα κύριο συστατικό των οστών και των δοντιών και το μαγνήσιο εμπλέκεται στο σχηματισμό και τη διατήρηση της δομής των οστών. Η μέτρια κατανάλωση κλαδέματος μπορεί να συμπληρώσει αυτά τα ορυκτά για το σώμα, να βοηθήσει στην ενίσχυση της δύναμης των οστών, να αποτρέψει την οστεοπόρωση, ειδικά για τις ηλικιωμένες και τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και άλλες ομάδες υψηλού κινδύνου οστεοπόρωσης έχουν κάποια αξία υγειονομικής περίθαλψης.