Τα προβιοτικά έχουν γίνει μια δημοφιλής επιλογή συμπληρώματος για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας, την ενίσχυση της ασυλίας και τη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιακού εντέρου. Ενώ μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη, η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από το πώς τα παίρνετε. Ορισμένα τρόφιμα, ποτά και φάρμακα μπορεί να παρεμβαίνουν στα προβιοτικά και να μειώσουν τα θετικά τους αποτελέσματα.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τι δεν πρέπει να αναμειγνύουμε με προβιοτικά και πώς να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη ρουτίνα συμπλήρωσής σας.
1. Αντιβιοτικά
Τα αντιβιοτικά έχουν σχεδιαστεί για να σκοτώνουν επιβλαβή βακτήρια, αλλά μπορούν επίσης να εξαλείψουν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο σας, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών στελεχών με τα οποία συμπληρώνετε.
Ακρο:Εάν πρέπει να πάρετε αντιβιοτικά, αποφύγετε τη λήψη προβιοτικών ακριβώς την ίδια στιγμή. Αντ 'αυτού, χωρίστε τις δόσεις τουλάχιστον 2-3 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, τα προβιοτικά σας έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν.
2. Πολύ ζεστά τρόφιμα και ποτά
Η θερμότητα μπορεί να καταστρέψει ζωντανές προβιοτικές καλλιέργειες. Εάν αναμιγνύετε προβιοτικά με ζεστό καφέ, τσάι ή σούπα βρασμού, πολλά από τα ευεργετικά βακτήρια μπορεί να μην επιβιώσουν.
Ακρο:Πάντα καταναλώνουν προβιοτικά με δροσερό ή δωμάτιο - νερό θερμοκρασίας. Εάν προσθέτετε προβιοτική σκόνη ή κάψουλες στο φαγητό, περιμένετε μέχρι να κρυώσει το φαγητό.
3. Αλκοόλ
Η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ διαταράσσει την ισορροπία του εντέρου και μπορεί να σκοτώσει υγιή βακτηρίδια. Η κατανάλωση αλκοόλ παράλληλα με τα προβιοτικά μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους.
Ακρο:Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, προσπαθήστε να πάρετε το προβιοτικό σας συμπλήρωμα σε διαφορετική ώρα της ημέρας, ιδανικά όταν το στομάχι σας είναι πιο ήρεμο και όχι κάτω από τα αποτελέσματα του αλκοόλ.
4. Υψηλή - τρόφιμα ζάχαρης
Ενώ τα προβιοτικά ευδοκιμούν στις πρεβιοτικές ίνες (όπως αυτές από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά), η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και ζύμης στο έντερο, που μπορεί να ανταγωνιστεί με προβιοτικά.
Ακρο:Ζεύγος προβιοτικών με ίνες - πλούσια τρόφιμα όπως βρώμη, μπανάνες ή φυλλώδη χόρτα για να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη.
5. Χλωριωμένο ή φθοριωμένο νερό
Το χλώριο και το φθόριο στο νερό της βρύσης προορίζονται να σκοτώσουν τα βακτηρίδια. Δυστυχώς, δεν διακρίνουν τα επιβλαβή και τα ευεργετικά στελέχη. Η λήψη προβιοτικών με μη φιλτραρισμένο χλωριωμένο νερό μπορεί να μειώσει το ποσοστό επιβίωσης.
Ακρο:Πιείτε προβιοτικά με φιλτραρισμένο ή καθαρισμένο νερό όταν είναι δυνατόν.
6. Ορισμένα φάρμακα (π.χ. αντιμυκητιασικά, καθαρτικά, αντιόξινα)
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μεταβάλλουν το περιβάλλον του εντέρου ή να καταστρέψουν τα ευεργετικά μικρόβια. Για παράδειγμα, τα αντιμυκητιασικά φάρμακα μπορεί να παρεμβαίνουν στα προβιοτικά στελέχη ζύμης, ενώ η συχνή χρήση των αντισταθμιστικών επιπέδων μεταβάλλει τα επίπεδα οξύτητας του στομάχου, επηρεάζοντας την προβιοτική επιβίωση.
Ακρο:Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας εάν είστε σε φαρμακευτική αγωγή και θέλετε να χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα προβιοτικά.