Έκθεση του ηλιακού φωτός, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα για να διατηρήσουν υγιή επίπεδα. Προκύπτει μια κοινή ερώτηση:Είναι καλύτερο να παίρνετε βιταμίνη D το πρωί ή τη νύχτα;
Ας διερευνήσουμε ποιες συστάσεις έρευνας και εμπειρογνωμόνων λένε για τον καλύτερο χρόνο για να πάρετε βιταμίνη Δ.
Morning vs. Night: Μήπως η χρονική σημασία;
Επί του παρόντος, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση ότι η βιταμίνη D λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται σε συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Η βιταμίνη D είναι αλίπος - διαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι ο σημαντικότερος παράγοντας είναιΛαμβάνοντας το με ένα γεύμα που περιέχει υγιή λίπη, ανεξάρτητα από το αν αυτό είναι πρωινό, μεσημεριανό ή δείπνο.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η λήψη βιταμίνης D τη νύχτα επηρεάζει τον ύπνο τους. Μερικές μικρές μελέτες και ανεκδοτικές αναφορές υποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στη ρύθμιση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Παρόλο που τα στοιχεία είναι περιορισμένα, αυτό οδηγεί μερικά άτομα να προτιμούν να λαμβάνουν το συμπλήρωμα τους νωρίτερα την ημέρα.
Γιατί πολλοί επιλέγουν το πρωί
Εύκολη οικοδόμηση συνήθειας:Λαμβάνοντας βιταμίνη D με πρωινό βοηθά τους ανθρώπους να το θυμούνται καθημερινά.
Μειωμένες ανησυχίες για τον ύπνο:Εάν είστε ευαίσθητοι στα συμπληρώματα τη νύχτα, τα πρωινά είναι μια ασφαλέστερη επιλογή.
Συνδυασμός με άλλα θρεπτικά συστατικά:Η βιταμίνη D συχνά λαμβάνεται παράλληλα με το ασβέστιο ή το μαγνήσιο, τα οποία συνήθως περιλαμβάνονται στις πρωινές ρουτίνες.
Γιατί μερικοί το παίρνουν τη νύχτα
Ευκολία:Για τους ανθρώπους που έχουν το μεγαλύτερο γεύμα τους στο δείπνο, η συμπλήρωση νύχτας εξασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση.
Προσωπική προτίμηση:Εάν παίρνετε πολλαπλά συμπληρώματα, μερικά άτομα τα χωρίζουν μεταξύ πρωινού και βραδιού.
Το κλειδί: συνέπεια και απορρόφηση
Ο πιο σημαντικός παράγοντας δεν είναι ο ακριβής χρόνος αλλάσυνοχήκαιΛαμβάνοντας βιταμίνη D με φαγητό που περιέχει λίπος. Τα αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, τα ψάρια ή τα αυγά είναι εξαιρετικά παραδείγματα τροφίμων που βελτιώνουν την απορρόφηση.
Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στον ύπνο κατά τη λήψη βιταμίνης D τη νύχτα, δοκιμάστε να μεταβείτε στα πρωινά και να δείτε αν κάνει τη διαφορά.